월요일부터 금요일까지 남편 저녁 밥을 차려주기 위해 장을 봐왔다. 미리 요리를 정하고 재료가 남지 않게 딱 정량만 샀다. 내가 산 재료들은! - 카레용 돼지고기 - 당근 2개 - 양파 2개 - 감자 1봉지 - 가지 1봉지 (5개) - 오뚜기 카레 - 애호박 1개 - 달걀 한판 (30개) - 새싹 한 팩 - 닭 한마리 - 홍고추 - 청양고추 - 무생채 반찬 1팩 - 유부초밥 - 파프리카 2개 (노랑이, 주황이) - 과일
월요일은 비빔밥을 해먹었다. 호박이랑 당근은 채 썰어서 볶았다. 그리고 무생채와 새싹을 얹고 계란을 부쳐서 올렸다. 고추장과 참기름을 뿌려먹었다.
월요일: 비빔밥 사용재료: 무생채, 애호박, 당근, 계란, 새싹, 무생채
화요일은 카레의 날이었다. 가지를 넣어 가지카레로 해먹었다. 그리고 김치를 볶아 밑반찬으로 먹었다.
화요일: 가지카레 사용재료: 당근, 감자, 돼지고기, 양파, 가지, 오뚜기 카레
수요일은 김치찌개와 가지튀김 그리고 먹다남은 카레를 해치웠다.
수요일: 김치찌개와 가지튀김 사용재료: 홍고추, 청양고추, 카레용 돼지고기 남은거, 가지
목요일은 그 전날 먹다남은 김치찌개와 유부초밥을 준비했다.
목요일: 유부초밥 사용재료: 당근, 양파, 파프리카, 유부초밥
금요일은 닭도리탕이랑 계란말이를 했다. 닭도리탕 맛이 뭔가가 부족했는데..남편이 잘 먹어줘서 다행이었다. 반찬으로는 비빔밥에 넣고 남은 무생채 나머지랑 시어머님이 해주신 멸치볶음!
금요일: 닭도리탕 사용재료: 닭한마리, 감자, 당근, 양파, 청양고추, 홍고추, 집에 있던 파
나는 운동의 목표가 체형교정(거북목 교정)이 었기 때문에 그것에 맞는 프로그램으로 진행해주셨다.
보통 몸 예열을 하기위해 등산런닝머신 (경사 런닝머신?)을 5분정도 탄다.
무릎이 안좋은 나 같은 사람에게 좋은 런닝머신이라고 하셨다.
내가 주로 운동을 하는 구역이다.
맨손 운동이나 소도구들을 이용하는 운동을 하는 곳인데, 집에서 혼자서도 할 수 있는 동작들을 배우기 때문에 좋다. 개인적으로 헬스 기구들 보다 집에서 할 수 있는 이런 맨손운동/소도구운동을 많이 배우는 것에 만족이 컸다. 헬스장에 나오지 않더라도 집에서 가볍게 할 수 있는 운동들을 정말 정말 많이 배웠다.
도구들이 관리가 잘 되고 있는 것 같아서 여쭤보니 주기적으로 세척한다고 하셨다.
참 깔끔하신 트레이너님이시다!
매번 새로운 운동들을 가르쳐주시기 때문에 2달 동안 참 재밌게 운동 한 것 같다.
내가 자세를 잘 못하는 것 같으면 몇번이고 다시 보여주신다. 내 잘못된 자세와 비교해서 보여주시기 때문에 이해가 쉽다.
옆에서 단순히 카운트만 하시는게 아니고 제대로 올바른 부위에 힘이 들어가고 있는지 계속 체크하신다. 또 내가 버거워하는지도 보신다. 난 항상 힘들다 죽을것 같다 하는데 그런 말은 안들으시고 동작, 움직임 그리고 리듬 같은걸로 내 힘듬의 정도를 파악하시는 듯 하다;
무리하게 운동시키지 않으시고, 그렇다고 효과 없게 운동시키시지 않으셨다!
단계를 올려가면서 내 몸상태 체크해 가시면서 운동 시켜주시기 때문에 운동효과는 좋게! 질리지 않고! 운동할 수 있었다고 생각한다.
등운동과 가슴운동 기구들도 많이 사용하고 있다.
이전에는 내 어깨가 굳어있고 승모근이 튀어나온 것이 그쪽 근육들을 너무 많이 써서라고 생각했다. 하지만 정 반대였다. 그 근육을을 너무 안써서 굳어있는 거라고 하셨다.
등운동, 가슴운동 기구들을 하면서 승모근이 더 솟아오를까봐 참 걱정을 많이 했다.
맨날 맨날 트레이너님께 이러다가 승모근 더 튀어나오는거 아니냐고 같은 질문을 반복해서 했었다.
PT를 시작한지 두달 지난 지금 결과적으로는 승모근이 더 내려가고 그 부위근육들이 더 부드러워졌다!!
손으로 만지면 차이가 바로 느껴진다는게 신기했다.
회사에서 항상 목 마사지기를 틀어놓고 몇분씩 마사지를 했었는데 어느순간부터 그 기기를 사용하지 않게 되었다. 마사지 하지 않고 근육을 푼것이다!
운동으로!!!
요가, 발레핏도 좋은 운동들이었고 내 몸에 도움이 됐었을꺼다. 하지만 PT가 단기간에 더 큰 운동효과를 보여줬다고 생각했다. 나 같은 목상태를 가진 회원들을 많이 접해보신 전문가 트레이너님께 운동을 배워서인지 단기간에 좋은 결과로 이어진것 같다.
그리고 일단 PT는 개인 맞춤형이다보니 단체로 하는 운동과 큰 차이가 있었던것 같다. 나한테 꼭 맞는 운동들을 가르쳐 주셨기 때문에 효과가 큰 것 같다. 그리고 요가, 발레핏은 전신 운동에는 좋았지만 상대적으로 상체를 쓰는 것이 적었던 것 같은데 헬스를 하면서 가슴, 등, 팔 근육을 정말 많이 키웠다.
PT 받기전, PT 1달 후, 2달 후 인바디를 했었는데 근육량이 정말 많이 늘었다는 것을 눈으로 확인했다!
인바디의 지표보다도 일단 내가 체감하고 있다는게 너무 신기했다. 거북목으로 인해 주변 근육들이 경직되면서 오는 머리아픔이 없어졌다. 아마도 운동으로 주변 근육들을 풀어줘서 그런 것 같다.
